Выпускникам: советы психолога

Вот уже конец мая, а это значит, что через месяц КИТиС будет провожать выпускников.

Студенты выпускных групп сейчас готовятся к защите дипломных работ. В связи с этим хотелось бы дать выпускникам рекомендации о том, как справиться со стрессом перед защитой ВКР - ведь практически все студенты испытывают страх накануне защиты, и это абсолютно нормально. Причин этому несколько. Чаще всего тревога возникает по причине того, что большинству людей сложно принимать оценку и критику, вследствие чего у многих возникает страх выступать перед публикой. Также причинами повышенного волнения может быть страх не защитить диплом и не окончить колледж; низкая самооценка выступающего или страх повтора неприятной ситуации, в случае, если уже был негативный опыт публичного выступления.

Если вы обнаружили, что один из пунктов про вас, то, в первую очередь, для решения этой проблемы необходимо только признаться в себе, что один или более из этих мотивов присутствуют в вашей жизни. Важно сказать себе: «Я боюсь защиты диплома, потому что я думаю, что  плохо подготовлюсь» или любую другую причину.

Далее  у вас есть всего два варианта, как перестать бояться защиты диплома: самому решить проблему или отправиться к психологу.

В каких случаях придется отправляться к психологу?

Если у вас уже были неудачные выступления, и у вас появился панический страх публики. В этом случае у вас может развиться фобия, которую сложно преодолеть самому. Во всех остальных случаях вы сможете помочь себе самостоятельно.

Чтобы защита прошла отлично, и вы перестали ее бояться, рекомендую подготовиться психологически. Для этого можно соблюдать простые рекомендации:

1. Двигательная активность.

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Поэтому важно найти хотя бы немного времени для занятия спортом.

2. Питание.

Так как в стрессовом состоянии организм теряет много энергии, необходимо поддержать его витаминами, минералами, которых много в овощах и фруктах.

3. Подготовка.

Постарайтесь, как можно раньше, подготовить текст для выступления на защите диплома, а затем каждый день прочитывайте его минимум 2 раза перед зеркалом. Постоянно проверяйте длительность речи по таймеру. Старайтесь говорить не слишком быстро и не слишком медленно. Четко проговаривайте все буквы. Обязательно читайте вслух, а не про себя. Когда мы читаем вслух работает еще один вид памяти - слуховая память.

4.     Сон.

Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит, необходимо хорошо высыпаться. В частности, перед экзаменационным днем. Это поможет лучше сконцентрироваться во время защиты диплома.

5. Заранее подготовьте свой костюм и заранее решите все бытовые вопросы, чтобы утром не было суеты и это не повышало уровень стресса еще больше.

6. Постарайтесь записать все возможные вопросы, которые может задать аттестационная комиссия, а затем ответить на них. Также попросите о помощи научного руководителя «поспрашивать» вас по дипломной работе.

Итак, все эти советы помогут вам психологически настроиться на защиту ВКР. Если Вы все равно будете ощущать страх, то можете прийти на консультацию к психологу. Там Вы сможете разучить техники релаксации. Есть простые, но эффективные техники, которые можно быстро освоить самостоятельно.

Несколько простых дыхательных техник, которые помогут снизить эмоциональное напряжение. Вы можете разучить их заранее и попробовать воспользоваться одним из нижеперечисленных методов непосредственно перед защитой.

1) Классическое дыхание «резкий выдох-глубокий вдох». Такой прием достаточно сделать пару раз - он убирает избыток напряжения в грудной клетке, успокаивая человека.

2) Дыхание «по квадрату» — продолжительность паузы между вдохом и выдохом должна занимать 3-4 сек. Человек сам выбирает необходимое количество секунд, придерживаясь на протяжении одной сессии дыхания. Ориентировочное время упражнения 5-8 минут.

Можете попробовать потренироваться работать с данной техникой по  обучающему  видео: https://yandex.ru/video/preview/?filmId=5520150697730482281&from=tabbar&text=%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82 

 

Желаю удачи, ребята!

 

Педагог-психолог Селедцова Е.С.

ПРИЕМНАЯ КОМИССИЯ

Начало приема документов
20 июня 2022 г.
Окончание -
15 августа 2022г.


Телефон приемной комиссии 8 (4012) 27-02-37


понедельник - пятница
9:00-15:00 без перерыва
суббота
10:00-14:00 без перерыва

воскресенье - выходной












Базовая профессиональная образовательная организация
телефон горячей линии:
8 (4012) 75-25-87
пон. - пят. 09:00 - 17:00










© 2015-2017 КИТиС г.Калининград